Menu settimanale per una dieta equilibrata
Lo avrai sentito molte volte: devi mangiare sano e vario. Avere una dieta equilibrata sarà sinonimo di mangiar bene e questo si traduce in benefici per il tuo corpo.
Se hai un regime equilibrato acquisirai il nutrienti, vitamine e minerali necessari per il corretto funzionamento del tuo corpo e lo farai attraverso i cibi giusti. Inoltre, puoi controllare il tuo peso, sentirti meno gonfio e avere più energia.
Questo tipo di dieta è caratterizzato da quattro pilastri: la varietà (Mangiare sano non significa sempre mangiare la stessa cosa. Deve essere pieno di cibi diversi che ci forniscono i nutrienti di cui abbiamo bisogno), frequenza (regolando l’assunzione di alcuni e aumentando quello di altri), moderazione (con quegli alimenti che non ci portano così tanti benefici) e idratazione (bere molta acqua per regolare il nostro metabolismo).
Colazioni, metà mattinata e spuntini
Una delle caratteristiche delle diete bilanciate è fare 5 pasti al giorno. A colazione possiamo prendere un caffè (che è più consigliato tè o latte scremato) accompagnato da biscotti, cereali o toast integrali a cui è possibile aggiungere formaggio, tacchino o pomodoro.
A metà mattina e sugli snack puoi avere uno yogurt, un pezzo di frutta, succhi di frutta o un brindisi, a seconda di ciò che hai scelto per la colazione.
Dieta equilibrata: pranzo e cena
Nelle diete bilanciate ci sono diverse funzioni che devi prendere in considerazione quando organizzi il tuo menu bilanciato.
+ Frutta, verdura e verdura: Come hai sentito, è consigliabile mangiare 5 pezzi al giorno. In generale questa dieta è caratterizzata dal consumo di molti frutti e verdure. Non andare sempre allo stesso! Ci sono mille diverse varietà e piatti da preparare: da cavolfiore, broccoli o lombarda, creme di asparagi, gazpachos, insalate, melanzane ripiene e contorni come funghi, ratatouille, pomodori, peperoni o cipolla grigliata. Non devi sempre prenderli, ma Ce ne sono molti che sono crudi, sono deliziosi!
La stessa cosa succede con la frutta. Le varietà da mangiare sono incredibili: frullati, granite, succhi di frutta, pezzi interi, in Macedonia, arrosti … La maggior parte di loro ha un effetto saziante e ha acqua e un basso apporto calorico, mentre sono pieni di vitamine e minerali.
+ Carne e pesce Si consiglia almeno di mangiare pesce 3 volte a settimana (a pranzo o a cena): merluzzo con pomodoro, merlano o seppia alla griglia, nasello in papillote, tonno in tataki, sogliola o branzino al forno … Per quanto riguarda le carni sono i più utili sono pollo, coniglio o tacchino. Puoi prepararli alla griglia, speziati, al forno con salsa o empanadas. L’importante in quest’ultimo modo è mangiarlo di tanto in tanto e non abusarne. Per quanto riguarda la carne rossa, è necessario ridurne il consumo per non renderla abituale, ma ciò non significa che non possiamo mangiarli di volta in volta.
+ Legumi e riso: Contengono molte fibre e proteine e ci danno molta energia. L’assunzione dovrebbe essere effettuata due o tre volte a settimana. Ad esempio: lenticchie in insalata, ceci con vinaigrette, fagioli con prosciutto, riso tre prelibatezze, riso con verdure …
+ uova: ci offrono numerosi benefici ed è per questo che, se siamo in buona salute, si consiglia di mangiare tra le 3 e le 5 uova a settimana. Naturalmente, la dieta equilibrata è importante (perché significherà che stiamo mangiando un sacco di pesce, carne, legumi e verdure) e anche il modo di farlo (un uovo cotto non è lo stesso del fritto).
+ Ricorda anche che puoi introdurre in questa dieta noci e rossi, che contiene Omega 3, protegge il cuore e calma l’ansia.
Cosa dovrei eliminare dalla dieta equilibrata?
Indubbiamente, da questa dieta devi eliminare alcune cose che non sono benefiche per la tua salute o, almeno, non fornire tante cose buone come gli alimenti di cui abbiamo parlato in precedenza. Parliamo di coloro che sono ricchi Zuccheri, colesterolo, grassi saturi e additivi: Panini, dolci, prelibatezze, brodi preparati, cibi fritti, fast food, bevande zuccherate o alcool.
Evita anche l’eccesso di sale (per gustare cibi in modo più sano puoi usare erbe o spezie). Oltre agli integratori alimentari (salvo prescrizione medica). Se segui una dieta equilibrata e non hai problemi di salute, tutto ciò di cui hai bisogno sarà fornito dal cibo che mangi.
La cosa più importante è che ricordi che se vuoi seguire una dieta, dovresti consultare il tuo medico.
