Come sono i muscoli dell’addome?

Muscoli addominali

I muscoli dell’addome della donna sono formati da diversi gruppi che si muovono in direzioni diverse e che combinano le loro azioni l’un l’altro a seconda del movimento che stai facendo.

Quindi, ad esempio, quando fletti la colonna vertebrale stai lavorando principalmente sul retto addominale; quando si gira la vita, l’enfasi dell’esercizio cade sugli obliqui esterni ed interni e la traversa addominale comprime lo stomaco e collabora al lavoro degli obliqui.

I migliori esercizi addominali per le donne

I migliori esercizi addominali per le donne sono quelli che coinvolgono tutti questi gruppi muscolari da diverse angolazioni, in particolare quelli obliqui e trasversali, che sono responsabili di stringere lo stomaco, anche da i lati e perfeziona la vita.

Pertanto, più di migliaia di ripetizioni dei classici restringimenti che funzionano esclusivamente sul retto addominale (la parte anteriore del centro dell’addome), è necessario incorporare esercizi che attivano i muscoli centrali del nostro corpo in un modo più profondo e globale, con particolare attenzione agli obliqui e trasversali.

Sai come sono i muscoli dell'addome? 

Il muscolo trasversale è profondo e svolge una vera funzione dicintura naturale. Quando si contrae, riduce il diametro della vita permettendo così di stabilizzare la colonna vertebrale. Ciò accade quando causiamo una pressione intra-addominale, ad esempio quando si tossisce o si ride.

Il problema è che in molti casi questo importante muscolo è disattivato e non esercita la sua funzione. Se riuscissimo ad attivarlo, anche involontariamente, migliorerebbe la nostra postura, avremmo a schiena indolore e vita più stretta.

Molte volte i nostri muscoli addominali sono nascosti dietro un cappuccio più o meno spesso di tessuto adiposo che può essere rimosso solo prendersi cura del cibo e praticare qualche tipo di sport aerobico -Correre, nuotare, andare in bicicletta …- un paio di volte a settimana per almeno 40 minuti. Anche i trattamenti localizzati che consentono di mobilizzare quei grassi aiutano, specialmente se lo si combina con le routine fisiche perché gli effetti di entrambi si potenziano a vicenda.

Un altro elemento che non favorisce l’area è quello molte donne, più che grasse, hanno una cattiva postura e ciò le fa sembrare una pancia dilatata e soffre di problemi alla schiena. Basta tenere il addome stretto, come consigliato dalle nonne, spalle sollevate e collo dritto e rilassato per migliorare la nostra figura. Questa contrazione significa lavorare gli addominali per 24 ore, quindi è più efficace che fare 500 contrazioni. e non fare nient’altro fino al giorno successivo.

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