Guida per uscire dalla depressione: inizia subito a essere felice

Guida per uscire dalla depressione: inizia subito a essere felice

Non è facile uscire da una depressione. È uno stato molto complicato in cui ti senti triste, decaduto, sconvolto e talvolta anche con pensieri di suicidio. Pensila tristezza e l’angoscia non ti lasceranno mai e la tua situazione non migliorerà mai. È vero che la vita ci mette in situazioni dolorose, ma non dobbiamo mai perdere di vista il fatto che qualsiasi situazione in cui ti trovi può migliorare e che in futuro puoi trovare un soluzione per sentirsi meglio.

Chiedi aiuto per uscire dalla depressione

E questo è esattamente cosa le persone che soffronouna depressione Non possono vedere Non riescono a vedere che l’angoscia e il dolore possano scomparire un giorno o almeno diminuire, e non possono vedere che ci sono mezzi a loro disposizione per aiutarli a sentirsi meglio.

Lasciare la depressione richiede in ogni caso un aiuto professionale. Una terapia psicologica adeguata alle tue esigenze ti fornirà le risorse per il cambiamento di atteggiamento di cui hai bisogno. Nessuna persona può recuperare l’umore che lo porta fuori dalla depressione durante la notte. Ci vuole tempo e molti sforzi per riacquistare l’autostima e il desiderio di andare avanti. E avrai bisogno di un professionista per ricordarti che la vita è un processo in costante cambiamento e che sarai pronto a ricevere il prossimo stadio vitale.

Nella maggior parte dei casi, a parte il supporto psicologico, la depressione ha bisogno di cure farmacologiche. Questa è la parte più dibattuta, perché molte persone rimangono intrappolateantidepressivi e non sono in grado di lasciarli. Tuttavia, ben gestito,gli antidepressivi sono un aiuto necessario perché agiscono direttamente nel cervello stimolando il rilascio di endorfine e facendo sentire molto meglio qualsiasi persona depressa.

Atteggiamento positivo per uscire dalla depressione

Mentre l’aiuto psicologico e farmacologico è necessario per uscire da una depressione, la maggior parte del tuo recupero verrà da te stesso. Ce ne sono alcuniatteggiamenti positivi cosa devi adottare se vuoi uscire dalla depressione. E il primo è amati di più e recupera la tua autostima. Sei una donna capace e puoi ottenerla proprio come hai ottenuto molte altre cose nella vita.

Recupera la tua attività anche se non ne hai voglia.Rimani attivo è molto importante per il cambio di atteggiamento. Esci e partecipa alle attività sociali della tua comunità anche se non sei troppo interessato. Prima di tutto, devi stabilire un contatto con altre persone. Puoi cercare un hobby che mantiene la tua mente occupata e lontana dai pensieri negativi. È tempo di porsi piccoli obiettivi quotidiani che raggiungerai gradualmente!

Una parte importante del tuo recupero consisterà in uno sguardo obiettivo all’interno. Devi dedicare tempo a conosci te stesso, per svilupparela tua intelligenza emotiva per gestire meglio quei sentimenti di tristezza, solitudine e angoscia che ti opprimono. Riconoscendo le tue emozioni e anticipando le tue reazioni puoi gradualmente risolvere situazioni spiacevoli. Puoiprendere in considerazione la meditazione come un buon sistema per conoscere te stesso.

In ogni caso, ricorda che un giorno passeranno angoscia, paura e tristezza. E che la tua situazione attuale può migliorare anche se non ci credi in questo momento. perchéla soluzione esiste e in poco tempo puoi vederlo anche tu.

Guida per superare una depressione: 8 chiavi che ti porteranno felicità

Come puoi vedere, con un piccolo aiuto e mettendo dalla tua parte, quel pozzo senza fondo in cui sei immerso inizierà a vedere la luce molto presto. Ogni sforzo per uscire dalla depressione si somma e ci sono alcune chiavi che puoi mettere in pratica per raggiungere l’obiettivo di andare avanti il ​​più presto possibile. Successivamente, parleremo di otto pratiche ampiamente utilizzate dagli psicologi nel trattamento della depressione. Prima di tutto ricorda: se vuoi, puoi.

1 Trasforma i tuoi pensieri negativi in ​​pensieri positivi

Di solito il pensieri negativi Sono brevi, ma estremamente tossici. Appaiono nella tua mente automaticamente e semi-inconsciamente sotto forma di frasi come “Io sono stupido”, “Non sarò mai in grado di fare le cose nel modo giusto”, “Tutti capiscono tranne me”, ecc.

Questa pratica consiste in imparare a identificare quei pensieri negativi e, una volta fatto, sostituirli con altri più realistici, logici e positivi. Vale a dire, se hai fatto qualcosa di sbagliato, invece di frustarti e pensare di essere stupido, devi ripetere nella tua testa: “che hai fatto un errore non significa che sei stupido, siamo umani, tutti commettiamo errori”.

2 Rafforza la tua autostima

Una cosa è chiara: l’autostima è il pilastro della salute mentale. Un’alta autostima è fondamentale per combattere gli stati depressivi. L’autostima è come gli anticorpi che combattono i batteri che cercano di colonizzare il corpo.

come rafforza la tua autostima? Tutto è nelle tue mani. Invece di invadere pensieri critici nei tuoi confronti, devi iniziare a darti il ​​valore che meriti. Trattati come farebbe una madre. Sempre con rispetto, amore, sostegno e apprezzamento.

3 Sviluppa la tua assertività

Potresti aver sentito parlare di questa bella parola, ma non sai esattamente cosa significhi. Bene, l’assertività è la capacità degli esseri umani di difendersi in modo non violento dalla pressione, abusi o imposizioni delle persone intorno.

Imparare ad essere assertivi è imparare a dire “no” quando davvero non hai voglia di fare qualcosa. Imparare ad essere assertivi è imparare a prendere l’iniziativa di fronte agli altri, a essere in grado di rispondere con personalità e trasparenza alle richieste abusive degli altri.

Lasciare da parte debolezza e insicurezza e mettiti al tuo posto!

4 Sviluppa la tua intelligenza emotiva

Se provi ansia, tristezza, paura o rabbia e sei in grado di controllare queste emozioni senza essere sopraffatto, sarai una persona con un’intelligenza emotiva eccellente e un ottimo capacità di autocontrollo. E, naturalmente, se sai tollerare e accettare le emozioni negative, avrai anche una maggiore capacità di goderti quelle positive.

La chiave per essere psicologicamente più forti e non essere superati dalla depressione è sempre l’intelligenza emotiva!

5 Impara ad affrontare le diverse situazioni della vita

Qualcosa di molto comune nelle persone con depressione e bassa autostima è il fatto fuggire da quelle situazioni che causano un alto livello di disagio: un test che è stato sospeso in diverse occasioni, una persona che mi piace ma che penso mi respingerà, un incontro con un gruppo di molte persone, l’impegno in una relazione …

Le persone depresse ritengono che fuggendo da queste situazioni ne usciranno incolumi. Ma la realtà è esattamente l’opposto. Questo è solo un meccanismo di difesa a breve termine che porta a terribile frustrazione che rende la persona sempre più introversa e non osa abbandonare il mondo che ha creato.

E isolarti in questo modo non fa altro che peggiorare la depressione. Per superarlo, è necessario sapere come affrontare qualsiasi battuta d’arresto che può sorgere.

6 Imposta i tuoi obiettivi

Uno dei maggiori sintomi della depressione è la perdita di interesse nel raggiungimento degli obiettivi. Le persone devono sempre avere in mente un obiettivo, sia esso maggiore o minore. Abbiamo bisogno di qualcosa per muoverci e motivarci ad essere eccitati e stimolati.

Prendi una carta e una penna e fissare uno scopo. Definisce inoltre una scadenza per realizzarla. Fai più sport? Leggi di più? Trascorrere più tempo con i tuoi amici? Qualsiasi cosa è buona per distrarre la mente e lottare per raggiungere i tuoi obiettivi.

7 Nel relax è la chiave

Un’altra delle pratiche più utilizzate dagli psicologi per uscire dalla depressione è relax. Ci sono molte tecniche molto efficaci per imparare a rilassare i muscoli e, quindi, anche la mente.

Quando il corpo è rilassato, l’atteggiamento diventa anche più sereno e i pensieri si trasformano cessando di essere così negativi, ossessivi o rigidi.

Vuoi sapere quale metodo di rilassamento si adatta meglio a te? Puoi leggere le nostre tecniche di rilassamento per superare la depressione.

8 Impara a risolvere i problemi da solo

Sei già un adulto e devi sapere come affrontare i tuoi problemi da solo. Ciò non significa che non hai i tuoi amici, la tua famiglia o il tuo partner della porta accanto per aiutarti a superarli, ma non sei quella bambina che è venuta a correre da sua madre quando è caduta e si è fatta male al ginocchio.

Una volta che impari risolvi e gestisci i tuoi problemi, ti sentirai molto più forte emotivamente e sarai incredibilmente orgoglioso di te stesso. Ciò ti porterà automaticamente a rafforzare la tua autostima e, quindi, a superare la depressione.

Sei pronto per il cambiamento? Puoi iniziare a essere felice subito!