Quali alimenti sono ricchi di potassio e magnesio
il magnesio e potassio Sono due minerali di cui il tuo corpo ha bisogno sia per mantenere un buon sistema muscolare che per rafforzare le ossa. Questi minerali aiutano a mantenere l’equilibrio dei fluidi, le trasmissioni nervose e una pressione sanguigna totalmente sana. Ci sono un numero di alimenti ricchi sia di magnesio che di potassio che dovresti mangiare regolarmente nella tua dieta quotidiana per avere buoni livelli nel tuo corpo di questiminerali ed evitare futuri futuriproblemi di salute.
Che cos’è il potassio ea cosa serve?
il potassio È un minerale elettrolitico trovato nel sangue. Il nostro corpo è responsabile per ottenerlo principalmente da alcuni frutti e verdure. È nell’intestino tenue dove viene assorbito dal 90%, il resto viene eliminato attraverso l’urina. Il suo accumulo è elevato, infatti, si tratta terzo minerale più abbondante in tutto il metabolismo. Tra le sue funzioni vi è il miglioramento della comunicazione tra i nervi dei muscoli, la circolazione dei nutrienti dalle cellule e l’espulsione dei rifiuti da essi.
In breve, il potassio aiuta a:
+ produrre proteine.
+ Decomponi e approfitta dei carboidrati.
+ Costruisci i muscoli e favorire la crescita del corpo.
+ Regola il livello dell’acqua nell’organismo
+ Ridurre il effetti negativi del sodio.
+ Migliora e regolare il sistema cardiovascolare.
Che cos’è il magnesio ea cosa serve?
Come con il potassio, il magnesio È anche un minerale essenziale per il corpo. La sua presenza nel corpo è essenziale per tutti, ma soprattutto per gli atleti e le persone con osteoporosi perché riduce la stanchezza e l’affaticamento, contribuisce all’equilibrio elettrolitico (evitando i crampi) e migliora l’assorbimento del calcio. Tra i suoi molteplici benefici Sono stati trovati:
+ Aiuto al metabolismo fare in modo che l’energia raggiunga tutte le cellule e possano adempiere alle loro molteplici funzioni.
+ Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli.
+ È necessario per il mantenimento dell’osso.
+ È un tranquillante naturale che è coinvolto nelle trasmissioni nervose e mantiene attivi i neuroni. Ha un potente effetto anti-stress.
+ Promuove l’equilibrio ormonale ed è in grado di prevenire e ridurre i crampi mestruali.
+ Favorisce la digestione e evitare la costipazione.
+ Previene il diabete consentendo il controllo dei livelli di zucchero nel sangue.
Alimenti ricchi di potassio e magnesio
+ Frutta e verdura. Mangiare una grande varietà di frutta e verdura e includerli nella dieta quotidiana può aiutarti a ottenere il potassio e il magnesio di cui il tuo corpo ha bisogno per soddisfare le esigenze quotidiane. Esempi di alimenti che non possono mancare nel pasto sono: asparagi, banane, avocado, verdure a foglia verde come spinaciil broccoli o il bietolail melone, Kiwi, pomodori, patate o zucca.
Tutti questi prodotti oltre ad essere ricchi di potassio e magnesio, sono a ottima fonte di vitamine, minerali e fibre. Prova a mangiare due o tre pezzi di frutta al giorno e combinali con alcune verdure.
+ Noci e legumi. Noci come mandorleil noccioline o il arachidi Forniscono elevate quantità di magnesio e potassio al corpo. Tuttavia, poiché sono alimenti molto calorici, non dovresti esagerare ed è bene assumere solo la giusta quantità per mantenere buoni livelli di potassio e magnesio nel corpo.
Oltre alle noci, legumi come fagioli o il lenticchie Forniscono magnesio, potassio, minerali, fibre e proteine altamente salutari per il corpo.
+ Latticini e prodotti animali. Il consumo di alcuni prodotti lattiero-caseari come latteil yogurt e il formaggioRappresenta anche un altro buon modo per aumentare i livelli di potassio e magnesio nel corpo. Se fai parte di persone che non tollerano i prodotti lattiero-caseari, una buona alternativa è l’assunzione di latte di soia o mandorle che sono anche ricchi di questi due minerali.
Inoltre, alcuni prodotti di origine animale come uovail tacchino e il pollo Sono anche responsabili di fornire buone dosi di questi nutrienti. Se ami il pesce e i frutti di mare, dovresti sapere che il salmoneil aringail sgombro e il sardine Sono opzioni eccellenti per ottenere più magnesio e potassio.
+ cereali. Non dimenticare di includere cereali come riso integraleil orzoil avena o il pane integrale. Tutti loro sono un’ottima fonte di varie vitamine e minerali come potassio e magnesio. Una buona opzione è includerli nella colazione quotidiana e completarli con altri prodotti come yogurt, latte o noci.
Se prendi tutti questi alimenti, i tuoi livelli di potassio e magnesio Saranno perfettamente coperti.
Dieta ricca di potassio e magnesio
È essenziale che consumiamo molti alimenti ricchi di potassio e magnesio per soddisfare le esigenze quotidiane richieste dal nostro corpo. La loro mancanza aggrava, tra l’altro, ritenzione idrica e ipertensione. Successivamente, ti mostriamo una dieta settimanale ricco di potassio e magnesio. Consigliato al 100% per coloro che hanno deficit di questi due minerali!
+ LUNEDI
prima colazione: pezzo di frutta + caffè con latte scremato + biscotti integrali.
Metà mattina: una banana.
cibo: Filetto di pollo grigliato + cavolo cotto + yogurt scremato.
Metà pomeriggio: porridge porridge.
cena: purea di spinaci + frittata francese + yogurt scremato.
+ MARTEDI
prima colazione: succo d’arancia + caffè con latte scremato + toast di tacchino con guacamole.
Metà mattina: fetta di melone.
cibo: rosolato con patate e cipolla al forno + yogurt scremato.
Metà pomeriggio: un galletto.
cena: bietola saltata in padella con tacchino + yogurt scremato.
+ MERCOLEDI
prima colazione: pezzo di frutta + caffè con latte scremato + toast di tacchino con guacamole.
Metà mattina: un kiwi.
cibo: bistecca di manzo + patate cotte + funghi + yogurt scremato.
Metà pomeriggio: una banana.
cena: salmone grigliato + verdure in julienne + yogurt scremato.
+ GIOVEDI
prima colazione: pezzo di frutta + caffè con latte scremato + biscotti integrali.
Metà mattina: una crema pasticcera
cibo: pollo al forno + riso integrale + yogurt scremato.
Metà pomeriggio: toast di tacchino con guacamole.
cena: broccoli saltati, pepe e uovo + yogurt scremato.
+ VENERDI
prima colazione: succo d’arancia + caffè con latte scremato + biscotti integrali.
Metà mattina: manciata di mandorle.
cibo: spaghetti al tonno + yogurt scremato.
Metà pomeriggio: una banana.
cena: pesce bianco grigliato + asparagi + yogurt scremato.
+ SABATO
prima colazione: succo d’arancia + caffè con latte scremato + toast di tacchino con guacamole.
Metà mattina: un galletto.
cibo: uovo cotto + fagiolini con pomodoro + yogurt scremato.
Metà pomeriggio: turchia + sandwich alla banana.
cena: Bistecca di manzo con insalata di barbabietole + yogurt scremato.
+ DOMENICA
prima colazione: banana + latte scremato caffè + toast prosciutto serrano con pomodoro spalmato.
Metà mattina: una crema pasticcera
cibo: insalata di riso con pomodoro, tonno, olive, mais e olio di soia + yogurt scremato.
Metà pomeriggio: un kiwi.
cena: purea di zucca + petto di tacchino + yogurt scremato.
Se vuoi sapere qualcosa in più su alimentazione e abitudini di vita sane, prendi nota di quanto segue Il consiglio della dottoressa Endocrina Carmen Candela.
