Ricette per la colazione ricche di proteine (per soddisfarti e perdere peso)
Lo abbiamo sentito più di una volta: la colazione è il pasto più importante della giornata. E non è un mito del cibo, è qualcosa di totalmente vero. Iniziare la giornata con energia per affrontare ciò che abbiamo davanti è vitale, ma è anche che preparare una buona colazione presto aiuta il nostro metabolismo a lavorare più velocemente per bruciare una maggiore quantità di calorie durante il giorno .
E non è tutto! Una buona colazione ci aiuta a sentirci sazi. E quale risultato ha questo? Bene, qualcosa di tremendamente benefico come è il evitare quel “taglio tra le ore” Che male tenere a bada i chili in più.
In breve, se stai cercando perdere peso e soddisfarsi con la colazione Devi farlo correttamente, introducendo una varietà di sostanze nutritive, comprese le proteine. Tale contributo ti aiuterà a evitare precisamente quella fame tra le ore che ci entrano durante la mattina e che spesso ci fa peccare mangiando snack, dolci, pasticcini e altri alimenti trasformati e pochi raccomandati.
È finita! In questo articolo ne proponiamo alcuni semplici idee per la colazione proteica da introdurre nella dieta quotidiana. Il migliore di tutti? Ti promettiamo che non ti serviranno più di 10 minuti per realizzarli ricette!
7 idee per la colazione proteica
Non essere pigro per preparare la colazione al mattino! Mettiti al lavoro in cucina e divertiti deliziose ricette ricche di proteine:
Colazione 1: farina d’avena, frutta e latte
Metti in una ciotola la quantità di latte che desideri (meglio se scremata) e aggiungi 40 grammi di farina d’avena. Se preferisci, anche puoi sostituire il latte con uno yogurt. Quindi aggiungere un po ‘di frutta tagliata a pezzi. Hai diverse opzioni: kiwi, banana, fragola … Scegli quelle che preferisci! Puoi completare la ricetta aggiungendo alcuni semi di chia o noci. Delicious!
Colazione 2: yogurt con noci e frutta secca
Per preparare questa deliziosa colazione, dovresti mescolare uno yogurt scremato con una varietà di frutta a pezzi, sciroppo d’agave e noci. Questi ultimi (soprattutto le noci) sono molto ricchi di proteine, quindi ogni volta che puoi aggiungerli alle tue colazioni o insalate, creerai un piatto perfetto e molto completo di sostanze nutritive.
Ti abbiamo già consigliato questa colazione altre volte perché puoi variarlo in molti modi: cambia la frutta per non stancarti, metti la farina d’avena o la chia con lo yogurt, combina più frutta o più yogurt come vuoi … Inoltre, un’ottima idea è preparalo in tazze. In questo modo, puoi preparare alcune tazze contemporaneamente, metterle in frigorifero e averle colazione pronta per diversi giorni! È fantastico, non credi?
Colazione 3: tortilla e succo di frutta
Preparare una frittata e un albume. Puoi renderlo francese solo con uova o puoi aggiungere pezzi di tacchino, spinaci, tonno … Se vuoi, puoi mettere la tortilla su un toast integrale. Completalo con un succo d’arancia.
Colazione 4: impacco di verdure
Se stai cercando idee originali per uscire un po ‘dalla colazione tradizionale, forse questa opzione è ideale per te perché si tratta praticamente di mangiare un panino al mattino. Puoi fallo sul pane o avvolgi il pancake. All’interno puoi mettere lattuga, uovo sodo (o strapazzato), tacchino, pomodoro, avocado … E accompagnarlo con un succo di frutta. Colazione completa e deliziosa!
Colazione 5: Smoothie assortiti
Usa il latte scremato o di mandorle e aggiungi le fragole, una banana e un po ‘di sciroppo d’agave o aroma di vaniglia per addolcire (se necessario). Schiaccia tutto bene nel frullatore e, successivamente, aggiungere i fiocchi d’avena o i semi di chia (ricorda che questi ultimi dovrebbero essere messi in acqua prima di idratarsi). Puoi lasciare questi ultimi ingredienti interi o batterli per integrare l’intera miscela. Buon divertimento!
Colazione 6: Toast al tonno
Scegli un toast sottile e croccante (però può anche essere biscotto arrostito) e aggiungere tonno, formaggio e pomodoro o tacchino. Si consiglia di aggiungere un frutto. Se preferiamo bere il caffè, sarà un pezzo intero anche se possiamo anche introdurlo accompagnando i toast a forma di succo.
Colazione 7: toast con uovo e avocado
Scegli il pane che ti piace di più tra tutte le varietà che puoi trovare nel supermercato (con semi, cereali integrali, con tubi, segale …). Fai un brindisi e schiacciare un avocado per posizionarlo sopra a questi.
Successivamente, affettare un uovo passato attraverso l’acqua e brindisi di stagione a piacere. Accompagna tutto questo con un caffè con latte scremato.
E devi solo goderti questi colazioni ad alto contenuto proteico! Yum, yum!
